(mein opa kannte die regeln - `BACK TO THE ROOTS´)
in jedem sport streben wir danach, uns kontinuierlich zu verbessern, und für viele bedeutet das - weg von den basisübungen, hin zu esoterisch anmutenden übungen, die das ´world-wide-web` so hergibt.
sehr viele kettlebell-beginner stürzen sich ins web, und versuchen irgendwelche typen, deren video ihnen gefällt, zu kopieren.
dabei soll aber eines klar sein:nur weil irgendwas auf youtube zu sehen ist, heißt das nicht, dass das effektiv geschweige denn sicher ist! jeder kann videos posten, was nicht gleichbedeutend damit ist, dass derjenige auch weiß, was er tut.
(seht euch nur mal in eurem studio um, welche exotischen übungen euch dort ´über den weg laufen` - oftmals eine goldgrube für jeden orthopäden)
wenn du neu in der ´kettlebell-gemeinde` bist, wirst du wahrscheinlich keine vorstellung davon haben, was du alles mit diesem ´kugelgewicht` anfangen kannst.
aber (fast) egal was du damit anfängst, es gibt eigentlich nur 2 punkte, die es zu beachten gilt:
1.) lerne die grundübungen zu beherrschen, bevor du beginnst, eigene vorstellungen und ideen anzustellen und umzusetzen
und
2.) diese grundübungen sind ´die butter` für das ´brot` deiner workouts, unabhängig davon, wie fortgeschritten du bistfür einen erfolgreichen umgang mit kettlebells mußt du 2 abläufe meistern und beherrschen lernen
- wie man kraft aus der hüfte entwickelt
- wie man ein gewicht überkopf kontrolliert...und die beiden grundübungen, die das optimal ermöglichen und beides kontinuierlich verbessern sind:
SWING
und
TURKISH GET UP
verzichte niemals auf diese beiden übungen und deren vielfältigen variationen in deinem wöchentlichen trainingsplan und glaube niemals, dass du zu gut dafür bist, diese basics auszuführen!
mit dem richtigen gewicht und der richtigen technik ausgeführt, bringt ein auf basis dieser beiden übungen zusammengestelltes kettlebell-workout gewaltige fortschritte in den bereichen koordination, ausdauer sowie schulterstabilisation und -festigung...
(mein KETTLEBELL-WORKOUT #3 wird ein solches programm vorstellen!)die nächste stufe der grundübungen inkludiert die übungen
CLEAN
SQUAT
SNATCH
PRESS
ROWdie ersten 3 übungen basieren auf dem SWING, weil - ohne korrekte kraftübertragung aus der hüfte leiden sowohl die sicherheit, als auch die ausführung dieser übungen.
die letzten 3 übungen bauen auf dem beherrschen des gewichtes überkopf auf - ja, du liest richtig - auch das rudern.
aber der reihe nach;
ohne dem richtigen hüftstoß, und der fähigkeit, das gewicht überkopf zu stabilisieren / kontrollieren, brauchst du mit dem snatch gar nicht erst anzufangen.
das drücken versteht sich von selbst (gewichtskontrolle überkopf);
nun zum rudern: um ein gewicht korrekt überkopf zu kontrollieren, heißt es, eine stabile verbindung zwischen arm und oberkörper herzustellen, indem der latissimus aktiviert, und dabei der schulterkopf fest in das schultergelenk (genauer die schulterpfanne) gezogen wird. gleichsam ist es bei jeder art von ruderbewegung (auch beim klimmzug!) extrem wichtig, das schultergelenk mithilfe der rückenmuskulatur zu stabilisieren, um die übung sicher und vor allem effektiv durchführen zu können.
es gibt 7 übungen, swing, turkish-get-up, clean, squat, snatch, press und row sowie eine vielfalt an variationsmöglichkeiten. beherrsche diese basisübungen und halte deine workouts einfach, sicher und effektiv.
pavel hat es viele male gesagt:
eine gutes ´rundum-fitness-programm` ist oftmals vorteilhafter als sportartspezifische programme...und das läßt sich perfekt für das kettlebelltraining mit seiner unendlich großen vielfalt anwenden.
verwechsle basic nicht mit anfänger
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