ICH MACH DICH "KUGELSICHER"

unter dieser serie erscheint jedes quartal ein spezielles kettlebell - workout!
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Samstag, 30. Mai 2009

KETTLEBELL- UND NATURTRAININGSEMINAR IN THOMASROITH





unter dem thema ´natursportseminar` haben dominik feischl und dr. till sukopp ein fantastisches outdoor/indoor-seminar zum thema ´training in der natur` (steinheben, seilklettern, arbeit mit sandsäcken, autoreifen-flips, griffkrafttraining, u.v.m.), sowie kettlebell-basics veranstaltet.

abgesehen von der tollen atmosphäre dieses ´self-made`- gyms von dominik...



...und der eindrucksvollen gegend,


ist ganz klar rübergekommen, dass man auch abseits von high-tech-studios ein hocheffektives training absolvieren kann.

das simple, aber gezielte einsetzen von naturgegebenen widerständen (gegenständen/hindernissen) ergibt nicht zu unterschätzende reize, die - je nach zielsetzung - gewaltige verbesserungen in den bereichen kraft - speziell funktionelle kraft - in den bereichen der ausdauer (grundlagenausd., kraftausd., schnelligkeitsausd.) und sehr stark in den bereichen der koordinativen fähigkeiten und fertigkeiten bringen.

alleine das ´auf-allen-4-en-gehen` (etwas, das wir seit unserer frühesten jugend zwar instinktiv können, mittlerweile aber längst wieder verlernt haben), setzt reize in der verbesserung der arm-bein-koordination, die einfacher nicht zu erreichen sind! vor allem, wenn man wie in unserem fall, stiegen runter, und verkehrt auch wieder rauf marschiert...




hier noch ein paar eindrücke dieses sehr zu empfehlenden seminars:



















Donnerstag, 28. Mai 2009

DIE KRAFT DER KUGEL

das training mit kettlebells erweist sich für mich immer mehr als ´das ultimative mittel` plateaus zu überwinden...die durch das kugeltraining erlangte schulterstabilisierung und kräftigung im lws-bereich ermöglicht kraftsteigerungen in den grundübungen wie lh-rudern, bench-press (lh + kh) sowie deadlift und overhead-press, die ich vor dem training mit den kettlebells niemals für möglich gehalten hätte...

die simplen grundübungen wie

- swing
- tgu (turkish-get-up)
- clean
- snatch

die ich nun seit ca. 2-3 monaten regelmäßig in das krafttraining integriere, geben eine enorme sicherheit beim hantieren mit schweren gewichten...

abgesehen davon haben sich meine - zugegebenermaßen leichten - schmerzen in der schulter in luft aufgelöst! alleine das ist für mich ein grund, das kugeltraining als fixen bestandteil in mein krafttraining einzubauen - was ich nur jedem empfehlen kann!

die ausführlichere beschreibung solcher kettlebell-trainingseinheiten, sowie den hintergrund der jeweiligen trainingseinheit könnt ihr als `pdf´ über den


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