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viel spaß
euer
kettlebell & master - trainer chris
unter dieser serie erscheint jedes quartal ein spezielles kettlebell - workout!
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Und genau darum geht es bei diesem Programm.
4 Minuten - 100%!
Die dadurch erzielte HKL-Belastung sorgt – regelmäßige Durchführung vorausgesetzt - nicht nur für eine gewaltige Steigerung der maximalen Sauerstoffaufnahmekapazität (VO2max), sondern darüber hinaus auch für eine Fettstoffwechselankurbelung der Superlative.
Der Körper wird zu einem Fettverbrennungskraftwerk!
Laßt Euch allerdings durch die relativ kurze Belastungszeit von 8 x 20 Sek. (=2 Min. 40 Sek.) nicht täuschen – vergeßt nicht – 100%!
Und genau hier liegen Erfolg und Mißerfolg sehr knapp nebeneinander. Das Programm soll nicht mit hohem Tempo, oder total anstrengend, oder ´ausser Atem bringend`, oder sonstwie durchgeführt werden.
100% bedeutet, dass es nicht schneller oder anstrengender geht,
sondern -
ALLES WAS MÖGLICH IST!!!
gegeben wird.
Idealerweiser führt man das Tabata-Protokoll immer mit einem Trainingspartner durch, der einem nicht nur die Zeit (Belastung / Pause) ansagt, sondern der einen auch motiviert durchzuhalten. Denn spätestens nach dem 3.-4. Intervall wollt Ihr nicht mehr bzw. zeigt euch Euer Körper seine Grenzen auf. Ab jetzt heißt es BEISSEN! Spätestens nach dem 6. Intervall vergißt man, wie viele Durchgänge man schon absolviert hat, bzw. wartet man nur mehr auf die erlösenden letzten Sekunden des 8. Intervalls.
Es ist völlig normal, wenn Ihr im Anschluß an diese 4 Minuten Übelkeit verspürt, oder Ihr nicht wißt, wie Ihr genug Sauerstoff in Eure Lungen Pumpen könnt. Das vergeht – nach einiger Zeit…