ICH MACH DICH "KUGELSICHER"

unter dieser serie erscheint jedes quartal ein spezielles kettlebell - workout!
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Sonntag, 18. April 2010


DAS VIERTE KETTLEBELL - WORKOUT IST VERFÜGBAR!


... SNATCH - TABATA!





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viel spaß
euer
kettlebell & master - trainer chris
Rechtzeitig zur anstehenden Sommersaison bietet dieses Programm auf Basis des ´Tabata-Protokolls` eine ausgezeichnete Möglichkeit, sowohl konditionell als auch figurmäßig in Top-Form zu kommen.

Ohne weiter auf das Tabata-Protokoll im speziellen eingehen zu wollen (einfach im Internet nachlesen), muß ich aber fairer Weise erwähnen, dass ich dieses Kettlebell-Workout nur Fortgeschrittenen und Profis empfehle!Und sogar davon empfehle ich jenen, die noch nie mit Intervalltraining in Kontakt gekommen sind, vor dem Beginn dieses Programms einen Besuch beim Arzt.
(Ein Belastungs-EKG über einen Ausbelastungstest bei einem Sportarzt ist hier angeraten)

Bei ´Tabata` geht es um ein intensives Intervalltraining über eine Dauer von 4 Minuten, wobei 8 Intervalle mit einer Belastungsdichte von 2:1 (20 Sekunden Belastung gefolgt von 10 Sekunden Pause) durchgeführt werden.

Einerseits verwenden wir für dieses Workout als Basisübung den ´Snatch`, der an sich schon eine der technisch anspruchsvollsten Kettlebell-Übungen ist (richtig ausgeführt, und dadurch über einen längeren Zeitraum mit hohem Tempo durchführbar), andererseits verlangt das ´Tabata-Protokoll` ein hohes Maß an Willensspann- und Willensstoßkraft. Das heißt, dass die mentale Herausforderung, diese 4 Minuten auf maximal möglichem Niveau durchzuhalten, enorm groß ist.

Und genau darum geht es bei diesem Programm.

4 Minuten - 100%!

Die dadurch erzielte HKL-Belastung sorgt – regelmäßige Durchführung vorausgesetzt - nicht nur für eine gewaltige Steigerung der maximalen Sauerstoffaufnahmekapazität (VO2max), sondern darüber hinaus auch für eine Fettstoffwechselankurbelung der Superlative.

Der Körper wird zu einem Fettverbrennungskraftwerk!

Laßt Euch allerdings durch die relativ kurze Belastungszeit von 8 x 20 Sek. (=2 Min. 40 Sek.) nicht täuschen – vergeßt nicht – 100%!

Und genau hier liegen Erfolg und Mißerfolg sehr knapp nebeneinander. Das Programm soll nicht mit hohem Tempo, oder total anstrengend, oder ´ausser Atem bringend`, oder sonstwie durchgeführt werden.

100% bedeutet, dass es nicht schneller oder anstrengender geht,

sondern -

ALLES WAS MÖGLICH IST!!!

gegeben wird.

Idealerweiser führt man das Tabata-Protokoll immer mit einem Trainingspartner durch, der einem nicht nur die Zeit (Belastung / Pause) ansagt, sondern der einen auch motiviert durchzuhalten. Denn spätestens nach dem 3.-4. Intervall wollt Ihr nicht mehr bzw. zeigt euch Euer Körper seine Grenzen auf. Ab jetzt heißt es BEISSEN! Spätestens nach dem 6. Intervall vergißt man, wie viele Durchgänge man schon absolviert hat, bzw. wartet man nur mehr auf die erlösenden letzten Sekunden des 8. Intervalls.

Es ist völlig normal, wenn Ihr im Anschluß an diese 4 Minuten Übelkeit verspürt, oder Ihr nicht wißt, wie Ihr genug Sauerstoff in Eure Lungen Pumpen könnt. Das vergeht – nach einiger Zeit…