tag:blogger.com,1999:blog-48035644941849440852024-02-07T22:46:53.492+01:00kettlebell & master - trainermaster-trainer chrishttp://www.blogger.com/profile/07991768342767136739noreply@blogger.comBlogger14125tag:blogger.com,1999:blog-4803564494184944085.post-19764958919453015942010-08-02T07:56:00.009+02:002010-08-02T09:30:24.184+02:00VERZÖGERUNG - KETTLEBELLWORKOUT #5!<span style="font-size:100%;"><br /><span style="font-size:130%;">...ich muß mich für die Verzögerung des 5. Kettlebell-Workouts entschuldigen.<br />Ich bereite gerade einen eigenen Internetauftritt vor, und das nimmt meine Zeit dermaßen in Anspruch, dass ich noch nicht die notwendige Zeit gefunden habe, das anstehende Workout zu präsentieren.<br /><br />Ich werde das so schnell wie möglich nachholen!<br /><br />Bis dann,<br />Euer<br />kettlebell & master - trainer chris</span></span>master-trainer chrishttp://www.blogger.com/profile/07991768342767136739noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4803564494184944085.post-22320115351268812792010-04-18T22:22:00.000+02:002010-04-18T22:50:43.343+02:00<div style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);font-size:180%;" ><span style="font-weight: bold;"><br />DAS VIERTE KETTLEBELL - WORKOUT IST VERFÜGBAR!</span></span><br /><br />... SNATCH - TABATA!<br /><br /><div style="text-align: left;"><br /></div><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7TkqQhcA_bZLoEOHZbVvtg1EJLxnogheOV65FK2hoY4TnkbuaPhWC0giZ_pkLpurFfm1HHe45U_Kc6pyozKw-Hu24DoOxMZranuruqo7orRc1fODLShrrIxPbThEEi9tNZgr79LeTHBs/s1600/%234.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 141px; height: 200px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7TkqQhcA_bZLoEOHZbVvtg1EJLxnogheOV65FK2hoY4TnkbuaPhWC0giZ_pkLpurFfm1HHe45U_Kc6pyozKw-Hu24DoOxMZranuruqo7orRc1fODLShrrIxPbThEEi9tNZgr79LeTHBs/s200/%234.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5461582161263856082" border="0" /></a><br /><br /><br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);font-size:180%;" ><span style="font-weight: bold;">EINFACH NEWSLETTER ABONNIEREN!<br /></span></span><br /></div><div style="text-align: center;">oder direkt anfordern unter<br /><br /><span style="font-weight: bold; font-style: italic;font-size:180%;" ><span style="color: rgb(255, 0, 0);">kettlebell@chello.at</span></span><br /></div><br />viel spaß<br />euer<br />kettlebell & master - trainer chrismaster-trainer chrishttp://www.blogger.com/profile/07991768342767136739noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4803564494184944085.post-55154767421868801772010-04-18T22:21:00.000+02:002010-04-18T23:11:35.976+02:00<span style=";font-family:Arial;font-size:12pt;" lang="DE-AT" >Rechtzeitig zur anstehenden Sommersaison bietet dieses Programm auf Basis des <u>´Tabata-Protokolls`</u> eine ausgezeichnete Möglichkeit, sowohl konditionell als auch figurmäßig in Top-Form zu kommen.<br /></span><span style=";font-family:Arial;font-size:10pt;" lang="DE-AT" ><br /></span>Ohne weiter auf das Tabata-Protokoll im speziellen eingehen zu wollen (einfach im Internet nachlesen), muß ich aber fairer Weise erwähnen, dass ich dieses Kettlebell-Workout nur Fortgeschrittenen und Profis empfehle!Und sogar davon empfehle ich jenen, die noch nie mit Intervalltraining in Kontakt gekommen sind, vor dem Beginn dieses Programms einen Besuch beim Arzt.<br /><span style=";font-family:Arial;font-size:10pt;" lang="DE-AT" >(Ein Belastungs-EKG über einen Ausbelastungstest bei einem Sportarzt ist hier angeraten)<br /><br /></span><span style=";font-family:Arial;font-size:12pt;" lang="DE-AT" >Bei<span style=""> </span>´Tabata`<span style=""> </span>geht es um ein <span style="color:red;">intensives Intervalltraining</span> über eine <span style="color:red;">Dauer von 4 Minuten</span>, wobei <span style="color:red;">8 Intervalle</span> mit einer Belastungsdichte von 2:1 (<span style="color:red;">20 Sekunden Belastung gefolgt von 10 Sekunden Pause</span>) durchgeführt werden.<br /><br /></span><span style=";font-family:Arial;font-size:12pt;" lang="DE-AT" >Einerseits verwenden wir für dieses Workout als Basisübung den ´Snatch`, der an sich schon eine der technisch anspruchsvollsten Kettlebell-Übungen ist (richtig ausgeführt, und dadurch über einen längeren Zeitraum mit hohem Tempo durchführbar), andererseits verlangt das ´Tabata-Protokoll` ein hohes Maß an Willensspann- und Willensstoßkraft. Das heißt, dass die mentale Herausforderung, diese 4 Minuten auf maximal möglichem Niveau durchzuhalten, enorm groß ist.<o:p></o:p></span><p></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Arial;font-size:12pt;" lang="DE-AT" >Und genau darum geht es bei diesem Programm.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b style=""><span lang="DE-AT" style="font-family:Arial;"><!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--><o:p></o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: center;" align="center"><b style=""><i><span style=";font-family:Arial;font-size:26pt;color:red;" lang="DE-AT" >4 Minuten - 100%!<o:p></o:p></span></i></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="DE-AT" style="font-family:Arial;"><!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Arial;font-size:12pt;" lang="DE-AT" >Die dadurch erzielte HKL-Belastung sorgt – regelmäßige Durchführung vorausgesetzt - nicht nur für eine gewaltige Steigerung der maximalen Sauerstoffaufnahmekapazität (VO<sub>2</sub>max), sondern darüber hinaus auch für eine Fettstoffwechselankurbelung der Superlative.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Arial;font-size:18pt;color:yellow;align="center";" lang="DE-AT" >Der Körper wird zu einem Fettverbrennungskraftwerk!<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="DE-AT" style="font-family:Arial;"><!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Arial;font-size:12pt;" lang="DE-AT" >Laßt Euch allerdings durch die relativ kurze Belastungszeit von 8 x 20 Sek.<span style=""> </span>(=2 Min. 40 Sek.) nicht täuschen – vergeßt nicht – <b style="">100%</b>!<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Arial;font-size:12pt;" lang="DE-AT" ><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoBodyText"><span style=";font-family:Arial;font-size:12pt;" lang="DE-AT" >Und genau hier liegen Erfolg und Mißerfolg sehr knapp nebeneinander. Das Programm soll nicht mit hohem Tempo, oder total anstrengend, oder ´ausser Atem bringend`, oder sonstwie durchgeführt werden.</span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="DE-AT" style="font-family:Arial;"><!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: center;" align="center"><b><span style=";font-family:Arial;font-size:20pt;color:red;" lang="DE-AT" >100% bedeutet, dass es nicht schneller oder anstrengender geht,<o:p></o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: center;" align="center"><b><span style=";font-family:Arial;color:red;" lang="DE-AT">sondern -<o:p></o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: center;" align="center"><b><i><span style=";font-family:Arial;font-size:20pt;color:red;" lang="DE-AT" >ALLES WAS MÖGLICH IST!!!</span></i></b><i><span style=";font-family:Arial;font-size:16pt;" lang="DE-AT" ><o:p></o:p></span></i></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="DE-AT" style="font-family:Arial;"><!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Arial;font-size:12pt;" lang="DE-AT" >gegeben wird.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="DE-AT" style="font-family:Arial;"><!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Arial;font-size:12pt;" lang="DE-AT" >Idealerweiser führt man das Tabata-Protokoll immer mit einem Trainingspartner durch, der einem nicht nur die Zeit (Belastung / Pause) ansagt, sondern der einen auch motiviert durchzuhalten. Denn spätestens nach dem 3.-4. Intervall wollt Ihr nicht mehr bzw. zeigt euch Euer Körper seine Grenzen auf. Ab jetzt heißt es BEISSEN! Spätestens nach dem 6. Intervall vergißt man, wie viele Durchgänge man schon absolviert hat, bzw. wartet man nur mehr auf die erlösenden letzten Sekunden des 8. Intervalls.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="DE-AT" style="font-family:Arial;"><!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style=";font-family:Arial;font-size:12pt;" lang="DE-AT" >Es ist völlig normal, wenn Ihr im Anschluß an diese 4 Minuten Übelkeit verspürt, oder Ihr nicht wißt, wie Ihr genug Sauerstoff in Eure Lungen Pumpen könnt. Das vergeht – nach einiger Zeit…</span></p>master-trainer chrishttp://www.blogger.com/profile/07991768342767136739noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4803564494184944085.post-65391680792870231272010-01-17T22:22:00.000+01:002010-01-17T22:18:13.658+01:00<div style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);font-size:180%;" ><span style="font-weight: bold;"><br />DAS DRITTE KETTLEBELL - WORKOUT IST VERFÜGBAR!</span></span><br /><br />... Turkish - Get - Up<br />( inkl. Variationen zur progressiven Steigerung )<br /><br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9JwSHzI6KEFk1mA1t8QLzl4MjG-n99CFC-evEgk3c_Qu5xbK2dSxuILT5Bi9F0A4prQJuSxxT_iQz75EGRpE2OZeJZPn3OUhzaIhAdW8nRXlaXn-k09JnQ2omxclOjpo4TyzBA97wZvI/s1600-h/%233.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 141px; height: 200px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9JwSHzI6KEFk1mA1t8QLzl4MjG-n99CFC-evEgk3c_Qu5xbK2dSxuILT5Bi9F0A4prQJuSxxT_iQz75EGRpE2OZeJZPn3OUhzaIhAdW8nRXlaXn-k09JnQ2omxclOjpo4TyzBA97wZvI/s200/%233.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5427819179683748050" border="0" /></a><br /><br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);font-size:180%;" ><span style="font-weight: bold;">EINFACH NEWSLETTER ABONNIEREN!<br /></span></span><br /></div><div style="text-align: center;">oder direkt anfordern unter<br /><br /><span style="font-weight: bold; font-style: italic;font-size:180%;" ><span style="color: rgb(255, 0, 0);">kettlebell@chello.at</span></span><br /></div><br />viel spaß<br />euer<br />kettlebell & master - trainer chrismaster-trainer chrishttp://www.blogger.com/profile/07991768342767136739noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4803564494184944085.post-62492139709912285812009-10-18T22:22:00.001+02:002009-10-18T23:15:43.781+02:00<div style="text-align: center;"><span style="text-decoration: underline;"></span><br /></div><div style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);font-size:180%;" ><span style="font-weight: bold;">DAS ZWEITE KETTLEBELL - WORKOUT IST VERFÜGBAR!</span></span><br /><br />...Schulterstabilisation durch einarmige Overhead-Squats<br /><br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLUs_rs5GlP_jU1wGDZxqhsL4dZ8eg1YscnJtH1BM_K_yRLKf5tBp4ICzkId33MNYKjLbO5cZLsdzzs1Tt1gEGZIX5LyOR-cfuUSoJHyD7S08M-V4g_MPxqBWv5J_cGs6IlXoB7QYjYTs/s1600-h/%232.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 141px; height: 200px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLUs_rs5GlP_jU1wGDZxqhsL4dZ8eg1YscnJtH1BM_K_yRLKf5tBp4ICzkId33MNYKjLbO5cZLsdzzs1Tt1gEGZIX5LyOR-cfuUSoJHyD7S08M-V4g_MPxqBWv5J_cGs6IlXoB7QYjYTs/s200/%232.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5394046521141566594" border="0" /></a><br /><br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);font-size:180%;" ><span style="font-weight: bold;">EINFACH NEWSLETTER ABONNIEREN!<br /></span></span><br /></div><div style="text-align: center;">oder direkt anfordern unter<br /><br /><span style="font-weight: bold; font-style: italic;font-size:180%;" ><span style="color: rgb(255, 0, 0);">kettlebell@chello.at</span></span><br /></div><br />viel spaß<br />euer<br />kettlebell & master - trainer chrismaster-trainer chrishttp://www.blogger.com/profile/07991768342767136739noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4803564494184944085.post-21933777591603010972009-09-25T16:39:00.005+02:002010-02-19T10:51:52.417+01:00OHNE SCHULTERFIXIERUNG KANN ES SEHR KRITISCH WERDEN!was heißt schulter fixieren:<br /><br /><br /><div style="text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='400' height='332' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dw7SyP4OOf_n6-UU-HNlin7mclhMeHFROJEhMdtVfk0Ud9vf-GmaEbCt-uWy7UMpGkRBT0k4XPYuYEBrCgogw' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe><br /></div><br /><div style="text-align: justify;"><br />eine fixierte schulter - speziell beim drücken überkopf (aber auch sonst bei jeder die schulter miteinbeziehenden übung wie klimmzug, liegestütz, usw.) - erkennt man daran, dass sich das schulterblatt nahe der wirbelsäule befindet (je aufrechter der oberkörper - brust heraus/schultern zurück, desto besser) und dadurch der oberarmkopf satt in der schulterpfanne liegt (hier in diesem video dann zu erkennen, wenn zwischen oberarm und kopf/ohr ein deutlicher abstand zu sehen ist).<br /><br />sobald sich der oberarm/oder auch die schulter dem kopf/ohr nähert, ist dies nur mit einem anheben des schulterblattes möglich, wodurch die schulter instabil und bei belastung sämtliche umliegenden strukturen anfällig für verletzungen werden.<br /><br />wenn du es schaffst, den gestreckten arm unter aktivierung des latissimus´ nach unten hinten zu ziehen (das schulterblatt bewegt sich dadurch automatisch in richtung wirbelsäule) - dann ist deine schulter gut ´eingepackt`, und du kannst ohne bedenken schwere lasten bewegen.<br /></div><br /><br />hier noch 2 Beispiele:<br /><br /><div style="text-align: justify;"><div style="text-align: center;"><span><span><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZgZwTrrl4XmXZBrYIPjDKbYggEg76Yeig43HPxlop9cyw7ekjkGXFgFmJKR0sTLjoHWZC0VVekqUjmtpHPUBtEHEesBNOtBFni-_Z2gG3KqXq91rhWz04LMyGdR0QBkHdSFC3Huo6Pzk/s1600-h/armlock+right.jpg"><span style="color: rgb(255, 255, 51);font-size:85%;" ><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold;font-size:180%;" >stabil</span></span></a></span></span><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZgZwTrrl4XmXZBrYIPjDKbYggEg76Yeig43HPxlop9cyw7ekjkGXFgFmJKR0sTLjoHWZC0VVekqUjmtpHPUBtEHEesBNOtBFni-_Z2gG3KqXq91rhWz04LMyGdR0QBkHdSFC3Huo6Pzk/s1600-h/armlock+right.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 170px; height: 261px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZgZwTrrl4XmXZBrYIPjDKbYggEg76Yeig43HPxlop9cyw7ekjkGXFgFmJKR0sTLjoHWZC0VVekqUjmtpHPUBtEHEesBNOtBFni-_Z2gG3KqXq91rhWz04LMyGdR0QBkHdSFC3Huo6Pzk/s200/armlock+right.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5362414947669584562" border="0" /></a><span><span><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZgZwTrrl4XmXZBrYIPjDKbYggEg76Yeig43HPxlop9cyw7ekjkGXFgFmJKR0sTLjoHWZC0VVekqUjmtpHPUBtEHEesBNOtBFni-_Z2gG3KqXq91rhWz04LMyGdR0QBkHdSFC3Huo6Pzk/s1600-h/armlock+right.jpg"><span style="color: rgb(255, 255, 51);font-size:85%;" ><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold;font-size:180%;" ></span></span></a></span></span><br /></div><span style="color: rgb(255, 255, 51);font-size:90%;" >hier ist die schulter gut ´eingepackt` - der latissimus zieht den oberarm nach unten, und die schulter ist stabil </span><br /></div><br /><br /><div style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLOSzEGPEdZx8ucWH2lmsMF86eJQpF0L03ug-DvRAW0tavXkvi-DxLewyzwwSt4tYqkbw2bxW9xjzI9nsKnDhQ0RtoQlc6SfcEBHDvYWgFHHAExFN8JsczoP2Psp4LfGAqUkC1rfjp7xk/s1600-h/armlock+wrong.jpg"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(255, 255, 51);font-size:85%;" ><span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);font-size:180%;" >instabil</span></span></span><img style="cursor: pointer; width: 170px; height: 262px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLOSzEGPEdZx8ucWH2lmsMF86eJQpF0L03ug-DvRAW0tavXkvi-DxLewyzwwSt4tYqkbw2bxW9xjzI9nsKnDhQ0RtoQlc6SfcEBHDvYWgFHHAExFN8JsczoP2Psp4LfGAqUkC1rfjp7xk/s200/armlock+wrong.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5362415007552923682" border="0" /></a><div style="text-align: left;"><div style="text-align: justify; line-height: 1.1em;"><span style="color: rgb(255, 255, 51);font-size:90%;" >hier befindet sich die schulter fast auf ohrhöhe, was nur durch ein anheben des schulterblattes </span><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(255, 255, 51);font-size:90%;" >möglich ist, und den oberarmkopf somit etwas aus der schulterpfanne bringt - das resultat ist eine instabile Schulter und eine unfunktionelle belastung der umliegenden strukturen.</span></span><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(255, 255, 51);font-size:90%;" >die folgen davon können von harmlosen schmerzen in der schulter, über eine entzündung der langen bizepssehne, bis hin zu ´impingement` oder sogar einer verletzung der rotatorenmanschette führen.</span></span><br /></div><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(255, 255, 51);font-size:85%;" ><span style="font-size:100%;"><br /></span></span></span><br />also nicht vergessen:<br /><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(255, 255, 51);font-size:85%;" ><span style="font-size:100%;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><br /></span></span></span></span><div style="text-align: center;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(255, 255, 51);font-size:100%;" ><span style="font-size:100%;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size:130%;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">halte deine schulterblätter zusammen und aktiviere den latissimus. dadurch registriert dein nervensystem eine stabile schulterposition; was zur folge hat, dass du schwereres gewicht <span style="font-size:150%;">SICHER </span>bewegen kannst und deine schulter verletzungsfrei bleibt.</span></span></span></span></span></span><br /></div><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(255, 255, 51);font-size:85%;" ><span style="font-size:100%;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><br /><br /></span></span></span></span></div></div>master-trainer chrishttp://www.blogger.com/profile/07991768342767136739noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-4803564494184944085.post-52453650281719999342009-08-20T17:00:00.000+02:002009-10-06T22:45:01.366+02:00BACK TO BASICS<div style="text-align: justify;"><br /><span style="font-family:arial;">...immer wenn es darum geht, plateaus zu überwinden, fortschritte zu machen oder einfach seinen level auf die nächste stufe zu hieven, gibt es eine regel, die einzuhalten so gut wie immer das gewünschte resultat bringt:<br /></span></div><br /><div style="text-align: center;"><span style="font-weight: bold;font-family:arial;font-size:180%;" ><span style="color: rgb(255, 0, 0);">BACK TO BASICS</span></span><br /></div><br /><span style="font-family:arial;"><div style="text-align: justify;"><br />was soviel heißt wie - mach die grundübungen richtig, überarbeite sie nicht, denk´ nicht zu kompliziert, sondern konzentriere dich auf die basis. jeder sportler, der sich darauf konzentriert, die eckpfeiler seines sports richtig zu machen und perfekt zu beherrschen, wird zu einem ausserordentlichen athleten - unabhängig vom leistungsniveau...<br /></div><br /></span><div style="text-align: left;"><div style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNuELmJkOzsRY1BQH3AiptH92DjMajY-7Jjm4-gs4SEuzgXcfSXCAhuduRmYB7q7wlzJc2SOJwgZJdIM1ygAzmpLkTPaDBla0qQ9ykANbmWyKiEcwOcU-4-8xvU4RHU5bKmNsBg0w9hOY/s1600-h/opabauch.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 170px; height: 261px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNuELmJkOzsRY1BQH3AiptH92DjMajY-7Jjm4-gs4SEuzgXcfSXCAhuduRmYB7q7wlzJc2SOJwgZJdIM1ygAzmpLkTPaDBla0qQ9ykANbmWyKiEcwOcU-4-8xvU4RHU5bKmNsBg0w9hOY/s200/opabauch.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5360558619206505490" border="0" /></a> <a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPGorxc3l2YOyfullyDjVrMiERIUkcIGpuIdDonnaVR-rfs9jncOtWWwIt1QwfThhyphenhyphenbUzXmz1BpPrAoreRlC0zsxqyS3WQAI6R4I_Ya6Dj0ehSrgXH7Ti6_KUMVXivd-XWL_EmkgY1akk/s1600-h/opahandstand.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 178px; height: 261px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPGorxc3l2YOyfullyDjVrMiERIUkcIGpuIdDonnaVR-rfs9jncOtWWwIt1QwfThhyphenhyphenbUzXmz1BpPrAoreRlC0zsxqyS3WQAI6R4I_Ya6Dj0ehSrgXH7Ti6_KUMVXivd-XWL_EmkgY1akk/s200/opahandstand.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5360558839524796658" border="0" /></a><br /></div><div style="text-align: center;"><span style="font-size:85%;">(mein opa kannte die regeln - `BACK TO THE ROOTS´)</span><br /></div><br /><br /><div style="text-align: justify;">in jedem sport streben wir danach, uns kontinuierlich zu verbessern, und für viele bedeutet das - weg von den basisübungen, hin zu esoterisch anmutenden übungen, die das ´world-wide-web` so hergibt.<br />sehr viele kettlebell-beginner stürzen sich ins web, und versuchen irgendwelche typen, deren video ihnen gefällt, zu kopieren.<br /></div><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);">dabei soll aber eines klar sein:</span><br /><span style="font-family:arial;">nur weil irgendwas auf youtube zu sehen ist, heißt das nicht, dass das effektiv geschweige denn sicher ist!</span> jeder kann videos posten, was nicht gleichbedeutend damit ist, dass derjenige auch weiß, was er tut.<br /><div style="text-align: justify;"><br /><span style="font-style: italic;">(seht euch nur mal in eurem studio um, welche exotischen übungen euch dort ´über den weg laufen` - oftmals eine goldgrube für jeden orthopäden)</span><br /><br />wenn du neu in der ´kettlebell-gemeinde` bist, wirst du wahrscheinlich keine vorstellung davon haben, was du alles mit diesem ´kugelgewicht` anfangen kannst.<br /></div><br />aber (fast) egal was du damit anfängst, es gibt eigentlich nur 2 punkte, die es zu beachten gilt:<br /><br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);font-size:130%;" ><span style="color: rgb(255, 0, 0);">1.)</span></span><span style="color: rgb(255, 0, 0);"> lerne die grundübungen zu beherrschen, bevor du beginnst, eigene vorstellungen und ideen anzustellen und umzusetzen</span><br /><span style="font-size:85%;"><br />und<br /><br /></span><span style="color: rgb(255, 0, 0);font-size:130%;" >2.)</span><span style="color: rgb(255, 0, 0);"> diese grundübungen sind ´die butter` für das ´brot` deiner workouts, unabhängig davon, wie fortgeschritten du bist</span><br /><br /><br /><div style="text-align: justify;">für einen erfolgreichen umgang mit kettlebells mußt du 2 abläufe meistern und beherrschen lernen<br /></div><br /><span style="font-weight: bold;font-size:130%;" ><span style="color: rgb(255, 0, 0);">- wie man kraft aus der hüfte entwickelt</span><br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);">- wie man ein gewicht überkopf kontrolliert</span></span><br /><br /><div style="text-align: justify;">...und die beiden grundübungen, die das optimal ermöglichen und beides kontinuierlich verbessern sind:<br /></div><br /><div style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold;font-size:180%;" >SWING</span><br /><span style="font-size:85%;">und</span><br /><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold;font-size:180%;" >TURKISH GET UP</span><br /></div><br /><div style="text-align: justify;">verzichte niemals auf diese beiden übungen und deren vielfältigen variationen in deinem wöchentlichen trainingsplan und glaube niemals, dass du zu gut dafür bist, diese basics auszuführen!<br /><br />mit dem richtigen gewicht und der richtigen technik ausgeführt, bringt ein auf basis dieser beiden übungen zusammengestelltes kettlebell-workout gewaltige fortschritte in den bereichen koordination, ausdauer sowie schulterstabilisation und -festigung...<br /></div><br /><span style="font-weight: bold;">(mein KETTLEBELL-WORKOUT #3 wird ein solches programm vorstellen!)</span><br /><br />die nächste stufe der grundübungen inkludiert die übungen<br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);font-size:180%;" >CLEAN</span><span style="font-size:180%;"><br /></span><span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);font-size:180%;" >SQUAT</span><span style="font-size:180%;"><br /></span><span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);font-size:180%;" >SNATCH</span><span style="font-size:180%;"><br /></span><span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);font-size:180%;" >PRESS</span><span style="font-size:180%;"><br /></span><span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);font-size:180%;" >ROW</span><br /><br /><div style="text-align: justify;">die ersten 3 übungen basieren auf dem SWING, weil - ohne korrekte kraftübertragung aus der hüfte leiden sowohl die sicherheit, als auch die ausführung dieser übungen.<br /><br />die letzten 3 übungen bauen auf dem beherrschen des gewichtes überkopf auf - ja, du liest richtig - auch das rudern.<br />aber der reihe nach;<br />ohne dem richtigen hüftstoß, und der fähigkeit, das gewicht überkopf zu stabilisieren / kontrollieren, brauchst du mit dem snatch gar nicht erst anzufangen.<br />das drücken versteht sich von selbst (gewichtskontrolle überkopf);<br />nun zum rudern: um ein gewicht korrekt überkopf zu kontrollieren, heißt es, eine stabile verbindung zwischen arm und oberkörper herzustellen, indem der latissimus aktiviert, und dabei der schulterkopf fest in das schultergelenk (genauer die schulterpfanne) gezogen wird. gleichsam ist es bei jeder art von ruderbewegung (auch beim klimmzug!) extrem wichtig, das schultergelenk mithilfe der rückenmuskulatur zu stabilisieren, um die übung sicher und vor allem effektiv durchführen zu können.<br /><br />es gibt 7 übungen, swing, turkish-get-up, clean, squat, snatch, press und row sowie eine vielfalt an variationsmöglichkeiten. beherrsche diese basisübungen und halte deine workouts einfach, sicher und effektiv.<br /><br />pavel hat es viele male gesagt:<br />eine gutes ´rundum-fitness-programm` ist oftmals vorteilhafter als sportartspezifische programme...und das läßt sich perfekt für das kettlebelltraining mit seiner unendlich großen vielfalt anwenden.<br /></div><br /><br /><div style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold;">verwechsle basic nicht mit anfänger</span><br /><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold;">GO BACK TO BASICS</span><br /></div><br /></div>master-trainer chrishttp://www.blogger.com/profile/07991768342767136739noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4803564494184944085.post-5105649252371618652009-07-24T16:11:00.006+02:002009-10-18T23:09:19.035+02:00<div style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);font-size:180%;" ><span style="font-weight: bold;">DAS ERSTE KETTLEBELL - WORKOUT IST VERFÜGBAR!</span></span><br /><br />...Kombination der Grundtechniken<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqiiecJTYBJammS11OSPZmftR1vmHLEld3Hb4P9Pi0juTrlgoMXH6Oso4iYcPvzKWmqdOEtnKvlXcFUmqnczb-AKL_lTwDYWK1IB7ig-9qPlRM-hujQQxU8CgLNkGtTXUVQMijPRvXvwU/s1600-h/%231+f%C3%BCr+web.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 170px; height: 241px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqiiecJTYBJammS11OSPZmftR1vmHLEld3Hb4P9Pi0juTrlgoMXH6Oso4iYcPvzKWmqdOEtnKvlXcFUmqnczb-AKL_lTwDYWK1IB7ig-9qPlRM-hujQQxU8CgLNkGtTXUVQMijPRvXvwU/s200/%231+f%C3%BCr+web.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5362517714499259330" border="0" /></a><br /><br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);font-size:180%;" ><span style="font-weight: bold;">EINFACH NEWSLETTER ABONNIEREN!<br /></span></span><br /></div><div style="text-align: center;">oder direkt anfordern unter<br /><br /><span style="font-weight: bold; font-style: italic;font-size:180%;" ><span style="color: rgb(255, 0, 0);">kettlebell@chello.at</span></span><br /></div><br />viel spaß<br />euer<br />kettlebell & master - trainer chrismaster-trainer chrishttp://www.blogger.com/profile/07991768342767136739noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4803564494184944085.post-85786910887733141232009-07-14T22:10:00.021+02:002009-07-28T11:03:59.617+02:00MEHR POWER BEI DER ´KETTLEBELL - PRESS`...<br /><div style="text-align: justify;">wer möchte nicht mehr kraft und sicherheit beim drücken entwickeln!?<br />kraft ist eine fähigkeit, die viel zeit und perfekte wiederholungen in anspruch nimmt; allerdings gibt es ein paar punkte, die euch auf dem weg dorthin helfen können:<br /></div><br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);font-size:130%;" >1.) die position deines kopfes</span><br /><div style="text-align: justify;">halte deinen kopf die ganze zeit in einer neutralen position, wobei du darauf achten solltest, keinen ´schildkrötenhals` zu machen.<br /></div><span style="text-decoration: underline;"><br /></span><div style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgF3ch1XvBWkiYstAcJHBdTFuacHujdFbPHGxp6kJIeuFNorMNysUt5REvWjt9BJoJl1RyQiW6vfWiftEpGxW0YtIAvyuH5FClBZwSYrELRPAXhhEB6LnsJeSWXg6rruU7W70KwawtJEw8/s1600-h/schildkroete.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 200px; height: 171px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgF3ch1XvBWkiYstAcJHBdTFuacHujdFbPHGxp6kJIeuFNorMNysUt5REvWjt9BJoJl1RyQiW6vfWiftEpGxW0YtIAvyuH5FClBZwSYrELRPAXhhEB6LnsJeSWXg6rruU7W70KwawtJEw8/s200/schildkroete.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5359157043377726738" border="0" /></a></div><div style="text-align: center;"><br /><div style="text-align: left;"><br /><div style="text-align: justify;">der thoracodorsalnerv erhält seine nervenfasern von den 6., 7. und 8. cervicalnerven. (wenn du deinen kopf leicht nach vorne beugst und entlang deines nackens die halswirbelsäule abwärts tastest, spürst du eine leichte erhöhung - das ist der 7. halswirbel; etwas darunter und etwas darüber ist der beschriebene bereich).<br /><br />das nach vorne neigen oder ´schieben` des kopfes übt einen zusätzlichen druck auf diesen nerv aus, worauf er mit dem sogenannten ´arthrokinetischen reflex` reagiert...die folge davon ist eine in der quantität und qualität reduzierte muskelaktivität; das heisst, es werden einzelne muskelfunktionen lahmgelegt (schutzmechanismus) - und dass das bei einem kraftvollen drücken nicht erwünscht ist, versteht sich wohl von selbst. abgesehen davon verliert beim nach-vorne-schieben des kopfes der latissimus an innervation. deshalb immer daran denken:<br /></div><br /><div style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; font-style: italic;font-size:130%;" >KOPF NEUTRAL HALTEN - UND KEINEN ´SCHILDKRÖTENHALS`!</span><br /></div><br /><br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);font-size:130%;" ><span style="font-weight: bold;">2.) fester griff </span></span><br /><div style="text-align: justify;">das öffnen der hand beim drücken leichterer kettlebells (das gleiche gilt auch bei kurzhantel oder langhantelübungen), vermittelt dem körper eine unstabile, ´offene` fixierung im gegensatz zu einer erhöhten körperspannung. wie viel gewicht wird dir dein hirn damit wohl signalisieren, bewältigen zu können? - mit sicherheit weniger als du möchtest! ausserdem erlaubt dir eine offene handhaltung nicht, deine griffkraft als ´schwachstellenkompensation` einzusetzen - erhöhte spannung im gegensatz dazu hilft dir, kraftdefizite zu minimieren.<br />also versuche das nächste mal bei deinem training mit kb´s diese art des griffes einzusetzen...<br /></div><br /><br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);font-size:130%;" ><span style="font-weight: bold;">3.) mobilisationsarbeit - vom handgelenk über die schulter bis runter zum sprunggelenk</span></span><br /><div style="text-align: justify;">der körper beschreibt in bezug auf kraftübertragung ein grosses ´X` . das bedeutet, wenn du eine kettlebell mit dem rechten arm drückst, wird die kraft primär über deinen rechten arm, hinunter zu deinem unteren rücken übertragen, wo sie die körpermitte kreuzt, und auf der anderen seite runter bis zum linken fuss / sprunggelenk übertragen wird. wenn du also eine grössere kraft entwickeln möchtest, sorge dafür dass alle beteiligten gelenke gut mobilisiert und in ihrer schwingungsweite ´offen` (nicht eingeschränkt) sind!<br /></div><br /><br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);font-size:130%;" ><span style="font-weight: bold;">4.) verwende deine augen</span></span><br /><div style="text-align: justify;">dein körper arbeitet über reflexe - also nutze sie! wenn du eine kettlebell (oder kh oder lh) überkopf drückst, schau nach oben! (ich sage ´schau` nach oben, und nicht beweg den kopf nach oben - dein kopf bleibt in einer neutralen position). wenn du die kettlebell wieder senkst, bewege deine augen von oben wieder zurück in die neutrale position (der blick geht somit von oben wieder nach unten).<br /></div><br /><span style="font-style: italic;">...zu diesem ´reflex`- blick werde ich in einem zukünftigen post etwas genauer berichten!</span><br /><br /><br /><div style="text-align: justify;">halte dich an diese 4 tipps, und du wirst sehr rasch eine kraftsteigerung bei deinen überkopf übungen bemerken!<br /></div></div></div>master-trainer chrishttp://www.blogger.com/profile/07991768342767136739noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4803564494184944085.post-75187296227671038362009-07-05T14:18:00.036+02:002009-07-26T11:19:36.163+02:00IKFF CKT - LEVEL I ...<p><span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);">...INSTRUCTOR - AUSBILDUNG</span><br /></p><p>am 20. und 21. juni war ich in haltern/see bei einem der besten kettlebell-instruktoren weltweit.</p> <p style="text-align: center;"><a href="http://mastertrainer.blog.at/files/2009/07/gruppenfoto-ckt-2009-2.jpg" mce_href="http://mastertrainer.blog.at/files/2009/07/gruppenfoto-ckt-2009-2.jpg"><img src="http://mastertrainer.blog.at/files/2009/07/gruppenfoto-ckt-2009-2.jpg" mce_src="http://mastertrainer.blog.at/files/2009/07/gruppenfoto-ckt-2009-2.jpg" alt="" width="375" height="180" /></a></p> <p style="text-align: justify;"><a href="http://ikff.net/"><b style="color: rgb(255, 0, 0);">steve cotter</b></a> hat an diesem wochenende gezeigt, was es bedeutet, die kettlebell zu beherrschen und effektiv einzusetzen. unsere bunt gemischte gruppe (ö / de / ch / nl) lernte nicht nur den richtigen umgang mit kettlebells, sondern wurde von steve auch in der exakten technik, sowie deren korrekten vermittlung instruiert.</p><div style="text-align: justify;"> </div><p style="text-align: justify;">sehr beeindruckend ist dabei zu sehen, wie komplex zum beispiel das einfache halten der kettlebell bei den verschiedenen grundübungen sein kann, um die belastung auf finger, hand, handgelenk, ellenbogen und schulter so gering wie möglich zu halten, um so die eigentlichen übungen wie swing, clean, jerk, press, overhead-squat, und wie sie alle heißen, konstant auf hohem niveau richtig, funktionell ausführen zu können.</p><p>hier ein paar eindrücke:</p><div style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOtPg10cTHy2s-4QmXvGnY_Fpzlphu97AjSwfGeA9KcEapwVHV_oKGeW2xnY5OsVm6XIE9ID2bfuFnVJ-EnHbEADuWhBatEAVRghEIAumWahxPPuHmueAETY__vC5PCj7oEoc2d25h1h4/s1600-h/steve1.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 200px; height: 150px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOtPg10cTHy2s-4QmXvGnY_Fpzlphu97AjSwfGeA9KcEapwVHV_oKGeW2xnY5OsVm6XIE9ID2bfuFnVJ-EnHbEADuWhBatEAVRghEIAumWahxPPuHmueAETY__vC5PCj7oEoc2d25h1h4/s320/steve1.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5355066777835247714" border="0" /></a><span style="text-decoration: underline;"> </span><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiO8lzA462kkyDGw5vEHoKT7VVGR8IiWf113UZzWGZccHK8WQsfFgL90TCSvUzuPFh9pb0BmLKXmWxR_rCwc3q5npaAOhgF8Lbf212SM4dFq2ssOyZEp2mMFfRDmALbnyNBw0EKQZv79Ik/s1600-h/outdoor.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 200px; height: 150px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiO8lzA462kkyDGw5vEHoKT7VVGR8IiWf113UZzWGZccHK8WQsfFgL90TCSvUzuPFh9pb0BmLKXmWxR_rCwc3q5npaAOhgF8Lbf212SM4dFq2ssOyZEp2mMFfRDmALbnyNBw0EKQZv79Ik/s320/outdoor.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5355820039019214402" border="0" /></a><span style="text-decoration: underline;"> </span><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgG9bR0EWoCDJtHrleTag7iUzik6Gsm0OQpVUClLG2NnUH6me-hUAZmtI7lQbcv1i-iytUjqbT07kFQRycxol_vUXJbNgTcCPDsdntVhctP8tDfyu5tvMABs0mmSxUuTEcxd_0lxbXyak8/s1600-h/steve+instruiert.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 200px; height: 150px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgG9bR0EWoCDJtHrleTag7iUzik6Gsm0OQpVUClLG2NnUH6me-hUAZmtI7lQbcv1i-iytUjqbT07kFQRycxol_vUXJbNgTcCPDsdntVhctP8tDfyu5tvMABs0mmSxUuTEcxd_0lxbXyak8/s320/steve+instruiert.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5355067122950326722" border="0" /></a><span style="text-decoration: underline;"> </span><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiI_UTQGYwF5EPLqE5wtsUydctR8l6pLujR3ImBC8YRIgrtjhOGeSkd1QoZ-XQFiMCPuxMcrVlZqBH_v8qfi1iyZqUMgXzzCSyFwV2a9n5C1KG-bNX7rM5w52t0_aRWw1lYY5c3gkEUov8/s1600-h/steve+technik.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 200px; height: 150px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiI_UTQGYwF5EPLqE5wtsUydctR8l6pLujR3ImBC8YRIgrtjhOGeSkd1QoZ-XQFiMCPuxMcrVlZqBH_v8qfi1iyZqUMgXzzCSyFwV2a9n5C1KG-bNX7rM5w52t0_aRWw1lYY5c3gkEUov8/s320/steve+technik.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5355068277022951714" border="0" /></a><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOtPg10cTHy2s-4QmXvGnY_Fpzlphu97AjSwfGeA9KcEapwVHV_oKGeW2xnY5OsVm6XIE9ID2bfuFnVJ-EnHbEADuWhBatEAVRghEIAumWahxPPuHmueAETY__vC5PCj7oEoc2d25h1h4/s1600-h/steve1.jpg"> </a></div><p style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3zO0PMXfRZSJkW7HBD1EeiZPAwVoVS4pmxCaazF4PXR3BgVtVf6s9lpjtwnRJsS_hNKO0ygV57TkBCLG7WB8DJiu9S5kPRitRNEEwxwSHRbwlfESzdS0v_g4ZVW5851CxGhdPTvyFFYA/s1600-h/ich+mit+kb.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 150px; height: 200px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3zO0PMXfRZSJkW7HBD1EeiZPAwVoVS4pmxCaazF4PXR3BgVtVf6s9lpjtwnRJsS_hNKO0ygV57TkBCLG7WB8DJiu9S5kPRitRNEEwxwSHRbwlfESzdS0v_g4ZVW5851CxGhdPTvyFFYA/s320/ich+mit+kb.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5355067369836605506" border="0" /> </a><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmWIowAUUlquMVLJNSRRXUk70JbT2M8iV31YMDPWmRGAGbVb7YdtS0aFlEgE_VewpnYq76njgpw1n9QwKe7URTVrZH8aqdrxEiL8gWCVpFxdL0Yvv6onCnklmqjyd4MZWJM7LgXv2YglE/s1600-h/squat.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 200px; height: 149px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmWIowAUUlquMVLJNSRRXUk70JbT2M8iV31YMDPWmRGAGbVb7YdtS0aFlEgE_VewpnYq76njgpw1n9QwKe7URTVrZH8aqdrxEiL8gWCVpFxdL0Yvv6onCnklmqjyd4MZWJM7LgXv2YglE/s320/squat.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5355067709148330898" border="0" /></a></p><p style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhp1XfDAoWdNwZmUKBQCbGtJ5Xp0EktbI5NKpdqIcJ9xA8vGSUzMsKrHR8XLRFtD5rcdAkQo6Y3XDZMAV4jEMUWurZrt0f4za1-fOKj2UM4lLLGQc9-k031-6uRDuV476h4O0ePG3l4rEo/s1600-h/steve+overhead.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 150px; height: 200px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhp1XfDAoWdNwZmUKBQCbGtJ5Xp0EktbI5NKpdqIcJ9xA8vGSUzMsKrHR8XLRFtD5rcdAkQo6Y3XDZMAV4jEMUWurZrt0f4za1-fOKj2UM4lLLGQc9-k031-6uRDuV476h4O0ePG3l4rEo/s320/steve+overhead.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5355068125277171218" border="0" /> </a><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOSgUQ8ZMAFaJKmmZB-w4Kg_XAt6poXVWzE_QW7ZaDfSgBdd29QPTKk7zMDXYNtbKPW6hJk1CRuXTvSs6qTva73gt7D6pz4saia3g_YphkWt9jo-deyG_aol7ipOuW5S0gvm3PHz3cxQ4/s1600-h/uppercut.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 200px; height: 150px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOSgUQ8ZMAFaJKmmZB-w4Kg_XAt6poXVWzE_QW7ZaDfSgBdd29QPTKk7zMDXYNtbKPW6hJk1CRuXTvSs6qTva73gt7D6pz4saia3g_YphkWt9jo-deyG_aol7ipOuW5S0gvm3PHz3cxQ4/s320/uppercut.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5355818119593797410" border="0" /></a></p><p style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGOhGjvsJSm4KyLrfKeusxWlGzcWwO2q-mmj1qmN_iKt_nQpgfPg3NFyylIX73sK_IMJaczj2bUsy-l8376rTlthzBCiwyXdbR2J14K1TfOFLlgW8xB-kx20h5c6zhKml5vUykKje8yxA/s1600-h/double+move.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 150px; height: 200px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGOhGjvsJSm4KyLrfKeusxWlGzcWwO2q-mmj1qmN_iKt_nQpgfPg3NFyylIX73sK_IMJaczj2bUsy-l8376rTlthzBCiwyXdbR2J14K1TfOFLlgW8xB-kx20h5c6zhKml5vUykKje8yxA/s320/double+move.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5355068430385877026" border="0" /></a> <a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKqjeTU4m9SUzwmHeeYvBzCSxljMAdUBZpY0TMkJc6WkTmmXwJixwEOPCxZmjFfN_oDJ-U3hn_2lMW9RdAsXhtpUxwoc9YuMazyBVEQvZP_5kC1NX6tbVy7JUXWlyw1HaRjFuX5KA48uI/s1600-h/double+squat.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 199px; height: 150px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKqjeTU4m9SUzwmHeeYvBzCSxljMAdUBZpY0TMkJc6WkTmmXwJixwEOPCxZmjFfN_oDJ-U3hn_2lMW9RdAsXhtpUxwoc9YuMazyBVEQvZP_5kC1NX6tbVy7JUXWlyw1HaRjFuX5KA48uI/s320/double+squat.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5355068532456406562" border="0" /></a></p><p style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5y-ezbX1NHuLoJbh8H5sXkk6QskzEulU8hAeMiovciGQo7VB65DqQmGRPMmBcOUo5CfzlOBXhbITGBMPkj4JdzNS_Qtctuhu6xOicTNAzoL4tkaiVGAaj96U306DixphGUbH-tToMyLM/s1600-h/stretch.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 199px; height: 149px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5y-ezbX1NHuLoJbh8H5sXkk6QskzEulU8hAeMiovciGQo7VB65DqQmGRPMmBcOUo5CfzlOBXhbITGBMPkj4JdzNS_Qtctuhu6xOicTNAzoL4tkaiVGAaj96U306DixphGUbH-tToMyLM/s320/stretch.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5355366657164428882" border="0" /> </a><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqaiYmjRfeQgOrD_J-AcqYZMJGEB8t9bC_d3siB6wRBXg4KySF58k0AkytszxGRWnw9Sp3jY0bjEp4nUqMJyLSXW1xmdTtg5CgKq6XEEpUttXWaj3u7WTu-87pxMsS-Wa5DaSsnv6xAh0/s1600-h/ich+swing.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 134px; height: 201px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqaiYmjRfeQgOrD_J-AcqYZMJGEB8t9bC_d3siB6wRBXg4KySF58k0AkytszxGRWnw9Sp3jY0bjEp4nUqMJyLSXW1xmdTtg5CgKq6XEEpUttXWaj3u7WTu-87pxMsS-Wa5DaSsnv6xAh0/s320/ich+swing.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5355366913229770162" border="0" /></a></p><p style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCR-v7yuP48w1NyiIHUvpHL0Qmkz-clGCTpss4GqDyOqH2wAlRoGea4PI65jBXHZGwSTY1tKUbRGyQyzDOB3Ni1NektqRhEyMoFpdN7iiKJKg6v39FVFUrxZHzmcSz9YFaqiSyyV-6NHs/s1600-h/double+tgu.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 200px; height: 150px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCR-v7yuP48w1NyiIHUvpHL0Qmkz-clGCTpss4GqDyOqH2wAlRoGea4PI65jBXHZGwSTY1tKUbRGyQyzDOB3Ni1NektqRhEyMoFpdN7iiKJKg6v39FVFUrxZHzmcSz9YFaqiSyyV-6NHs/s320/double+tgu.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5355068937017647634" border="0" /></a><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8ADLyTw95XJ9vW0vA0GuUBFe5-Xzg1syeDMWciQT4OHVTTZxJ4v3DFxYxtqrJcUadoESEqzsFsyLOOtg74hzMIk_SAOT8JNuDJNMMacPSTfJ1y38ugTpgz0QVt9Y-m1Txu5ZY-7VDRCw/s1600-h/steve+and+me.jpg"> </a><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmlsAZWTshqrrRjybZyF6azApx9HXy1X7vyp6y701K4LIuaMYansArJqztrmpXYHaqGeH_YcqnU-ee1zcHEEUaYIjYvWw32g4WosikqSdYhv6aFxWA_sRR8ohF06UZNA5R1JfNrTiEEE8/s1600-h/rackposition.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 200px; height: 150px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmlsAZWTshqrrRjybZyF6azApx9HXy1X7vyp6y701K4LIuaMYansArJqztrmpXYHaqGeH_YcqnU-ee1zcHEEUaYIjYvWw32g4WosikqSdYhv6aFxWA_sRR8ohF06UZNA5R1JfNrTiEEE8/s320/rackposition.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5355819109196478338" border="0" /></a><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8ADLyTw95XJ9vW0vA0GuUBFe5-Xzg1syeDMWciQT4OHVTTZxJ4v3DFxYxtqrJcUadoESEqzsFsyLOOtg74hzMIk_SAOT8JNuDJNMMacPSTfJ1y38ugTpgz0QVt9Y-m1Txu5ZY-7VDRCw/s1600-h/steve+and+me.jpg"></a></p><p style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8ADLyTw95XJ9vW0vA0GuUBFe5-Xzg1syeDMWciQT4OHVTTZxJ4v3DFxYxtqrJcUadoESEqzsFsyLOOtg74hzMIk_SAOT8JNuDJNMMacPSTfJ1y38ugTpgz0QVt9Y-m1Txu5ZY-7VDRCw/s1600-h/steve+and+me.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 200px; height: 150px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8ADLyTw95XJ9vW0vA0GuUBFe5-Xzg1syeDMWciQT4OHVTTZxJ4v3DFxYxtqrJcUadoESEqzsFsyLOOtg74hzMIk_SAOT8JNuDJNMMacPSTfJ1y38ugTpgz0QVt9Y-m1Txu5ZY-7VDRCw/s320/steve+and+me.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5355069091452522898" border="0" /> </a><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdD2Q10xvbQwEhSdDro8fVNfJJvi_HRd4eOGaoG-CBEbsROAyKhKOo9l-6uFU-sefVM-_rr_z-HdHnKBHve60j849RSC_xw6ukXQ4CevI-dKEZZOvHac3dBTQM9GKKdKpucq0b0cAOE8I/s1600-h/geselliges+beisammensein.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 199px; height: 149px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdD2Q10xvbQwEhSdDro8fVNfJJvi_HRd4eOGaoG-CBEbsROAyKhKOo9l-6uFU-sefVM-_rr_z-HdHnKBHve60j849RSC_xw6ukXQ4CevI-dKEZZOvHac3dBTQM9GKKdKpucq0b0cAOE8I/s320/geselliges+beisammensein.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5355367086736766546" border="0" /></a></p><p style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinK805pIP4KgkG7miqwNvKU__Zo1Ak7jwHslijqok524iVhibhy7fFXBQKPsnljeJP2UyQBCSdd0RiVsDPwb-QtngxXGrqNe3WuGczdipY1cf_hTliw46Uk1eEqyzZCgnsHKmy-sGdlLc/s1600-h/urkunde.jpg"> </a><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0KXpNHZBAAe86mMv8p6Km213Y8-Cym0N-ikKxrtqrwEYNicHHiGlRs0PGromW8TwBrLljO00M8DV1pJgAQIqEgmneYR_cWAGpiFDCKuvyhXs46EEeGv7d7szIZWqpBTpHpUu5OZ9mhlA/s1600-h/ich.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 200px; height: 151px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0KXpNHZBAAe86mMv8p6Km213Y8-Cym0N-ikKxrtqrwEYNicHHiGlRs0PGromW8TwBrLljO00M8DV1pJgAQIqEgmneYR_cWAGpiFDCKuvyhXs46EEeGv7d7szIZWqpBTpHpUu5OZ9mhlA/s200/ich.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5358042376188440866" border="0" /></a><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinK805pIP4KgkG7miqwNvKU__Zo1Ak7jwHslijqok524iVhibhy7fFXBQKPsnljeJP2UyQBCSdd0RiVsDPwb-QtngxXGrqNe3WuGczdipY1cf_hTliw46Uk1eEqyzZCgnsHKmy-sGdlLc/s1600-h/urkunde.jpg"> <img style="cursor: pointer; width: 199px; height: 150px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinK805pIP4KgkG7miqwNvKU__Zo1Ak7jwHslijqok524iVhibhy7fFXBQKPsnljeJP2UyQBCSdd0RiVsDPwb-QtngxXGrqNe3WuGczdipY1cf_hTliw46Uk1eEqyzZCgnsHKmy-sGdlLc/s320/urkunde.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5355069268919441042" border="0" /> </a><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinK805pIP4KgkG7miqwNvKU__Zo1Ak7jwHslijqok524iVhibhy7fFXBQKPsnljeJP2UyQBCSdd0RiVsDPwb-QtngxXGrqNe3WuGczdipY1cf_hTliw46Uk1eEqyzZCgnsHKmy-sGdlLc/s1600-h/urkunde.jpg"> </a></p><p style="text-align: left;"><br /></p><p style="text-align: justify;">wenn ich eine ausbildung im bereich kettlebelltraining empfehlen kann, dann ist das diese mit einem ausbildner, der es versteht, seine teilnehmer zu faszinieren und zu inspirieren.</p><div style="text-align: left;"><br />...hier noch ein kleines video, das für sich selbst spricht...<br /></div><br /><div style="text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='400' height='333' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dxN0Gw7OKRMoblhjLmi5W-oZ2ngsjrXs1FvZusnKW_MYUZMZScvI8ksDyc1QhUTPbNZ6hVbHhtcLH1Wfazm1g' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe><br /></div><br /><div style="text-align: justify;">...steve betont allerdings (ist auch im video zu hören), dass er diese extreme technik weder im training, noch in diversen ausbildungen oder workshops durchgeht - und dass er das nicht aufgrund der arbeit mit kettlebells kann...<br /><br />vielmehr hat er pistols (einbeinige kniebeuge mit nach vorne gestrecktem bein) jahrelang trainiert, und aufgrund seiner beweglichkeit und seiner jahrzehntelangen erfahrung im kampfsport so strukturstarke kniegelenke aufgebaut, dass er bei dieser übung weder probleme hat, noch sich jemals dabei verletzt hat (lt. eigener angaben)...<br /><br />also bitte nicht einfach nachmachen... ;-)<br /><br /></div>master-trainer chrishttp://www.blogger.com/profile/07991768342767136739noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4803564494184944085.post-23234115241304884082009-05-30T15:35:00.013+02:002009-07-26T11:57:22.780+02:00KETTLEBELL- UND NATURTRAININGSEMINAR IN THOMASROITH<div style="text-align: center;"><div style="text-align: left;"><br /></div><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhumBD0e80h_UKv2i5e-3VLi8rEsT4MHPcGNk0mOtyW4r6YlUogebA3s2fmi4AuitBD48YUpNO9kh9HMZZYtfsgpYmsiQ4iQvElyTWNMSB5ZmlF51K9whyphenhyphen7b-qRtMhT4zIxFoZvpUBsHOE/s1600-h/teilnehmer-foto.JPG"><img style="cursor: pointer; width: 320px; height: 148px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhumBD0e80h_UKv2i5e-3VLi8rEsT4MHPcGNk0mOtyW4r6YlUogebA3s2fmi4AuitBD48YUpNO9kh9HMZZYtfsgpYmsiQ4iQvElyTWNMSB5ZmlF51K9whyphenhyphen7b-qRtMhT4zIxFoZvpUBsHOE/s320/teilnehmer-foto.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5357943262254558290" border="0" /></a><br /></div><br /><br /><div style="text-align: justify;">unter dem thema ´natursportseminar` haben <a href="http://naturtraining.blogspot.com/"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">dominik feischl</span></a> und <a href="http://kettlebellfitness.de"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">dr. till sukopp</span></a> ein fantastisches outdoor/indoor-seminar zum thema ´training in der natur` (steinheben, seilklettern, arbeit mit sandsäcken, autoreifen-flips, griffkrafttraining, u.v.m.), sowie kettlebell-basics veranstaltet.<br /></div><br />abgesehen von der tollen atmosphäre dieses ´self-made`- gyms von dominik...<br /><br /><div style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_slxPVfavhHsvqTgNWr7uTK4dFeXVNykVeFw_03bGFgac4X8FUBr6fPk4kIhJ-SdSGxwNLS-jDy-HOjOGhrM6I7JhZTz_car1ebRAz6wkLMkdQi3zbmRM4-vVh4ltoArCpXrvk2KAgnw/s1600-h/2.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 150px; height: 200px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_slxPVfavhHsvqTgNWr7uTK4dFeXVNykVeFw_03bGFgac4X8FUBr6fPk4kIhJ-SdSGxwNLS-jDy-HOjOGhrM6I7JhZTz_car1ebRAz6wkLMkdQi3zbmRM4-vVh4ltoArCpXrvk2KAgnw/s200/2.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5357942684915422882" border="0" /></a> <a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNfSd2YPCJJRRD5RxpvQXOQai8zgOoCWYK9xVxL8cwSj1NMmoTvZhJd0TINmXQneIE5pta05nC11jLaxw7KEtYcthEXI-IC68flKk3K1CPmvcls_WySQvyHj-Hh7-pYoKFOX37KPGpysw/s1600-h/7.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 200px; height: 150px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNfSd2YPCJJRRD5RxpvQXOQai8zgOoCWYK9xVxL8cwSj1NMmoTvZhJd0TINmXQneIE5pta05nC11jLaxw7KEtYcthEXI-IC68flKk3K1CPmvcls_WySQvyHj-Hh7-pYoKFOX37KPGpysw/s200/7.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5357942757065226386" border="0" /></a><br /></div><br />...und der eindrucksvollen gegend,<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzZriedtVm3CogHjOBs369_LDOlu1k-AF-28PF84-VF1k4IxVKpyHk3G0U8R5DqIJSeD9A4pSVB7V1Xer0MZKIE_WPETC3ABBJEmOf5eXkvman-BncmTa_dkDliWp_g_2pCBT_BiWkSAQ/s1600-h/1.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 200px; height: 150px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzZriedtVm3CogHjOBs369_LDOlu1k-AF-28PF84-VF1k4IxVKpyHk3G0U8R5DqIJSeD9A4pSVB7V1Xer0MZKIE_WPETC3ABBJEmOf5eXkvman-BncmTa_dkDliWp_g_2pCBT_BiWkSAQ/s200/1.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5357943607355818850" border="0" /></a><br /><div style="text-align: justify;">ist ganz klar rübergekommen, dass man auch abseits von high-tech-studios ein hocheffektives training absolvieren kann.<br /><br />das simple, aber gezielte einsetzen von naturgegebenen widerständen (gegenständen/hindernissen) ergibt nicht zu unterschätzende reize, die - je nach zielsetzung - gewaltige verbesserungen in den bereichen kraft - speziell funktionelle kraft - in den bereichen der ausdauer (grundlagenausd., kraftausd., schnelligkeitsausd.) und sehr stark in den bereichen der koordinativen fähigkeiten und fertigkeiten bringen.<br /><br />alleine das ´auf-allen-4-en-gehen` (etwas, das wir seit unserer frühesten jugend zwar instinktiv können, mittlerweile aber längst wieder verlernt haben), setzt reize in der verbesserung der arm-bein-koordination, die einfacher nicht zu erreichen sind! vor allem, wenn man wie in unserem fall, stiegen runter, und verkehrt auch wieder rauf marschiert...<br /></div><br /><div style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYO0rHGByHNk56HfDiVMFHM5lYek7PTtV-835We9s9X3xsoBJfdcf8SMDKuPvqpowc4gWu0c2M2j0KDmMIqC9qii77ygX2lKMM-IYnV9kvWwr0WAr8av3YysKmFfFHAa-0VM3R6JFk_ow/s1600-h/12.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 150px; height: 200px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYO0rHGByHNk56HfDiVMFHM5lYek7PTtV-835We9s9X3xsoBJfdcf8SMDKuPvqpowc4gWu0c2M2j0KDmMIqC9qii77ygX2lKMM-IYnV9kvWwr0WAr8av3YysKmFfFHAa-0VM3R6JFk_ow/s200/12.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5357951543350745426" border="0" /></a> <a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimEJmGbLYWzFIZUGBdWfG8Wf2qK2zLjI8W78kRMh2LBq-R__NQ6-LWn-HNxxJ5MVRQxS9AJPkLiwuIg30REOsJTF2NEaO7FxSGAgDI8wyi_tKF0jdoj2K2_h1PN-DVJA2-_IMz0kIXlKs/s1600-h/13.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 200px; height: 150px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimEJmGbLYWzFIZUGBdWfG8Wf2qK2zLjI8W78kRMh2LBq-R__NQ6-LWn-HNxxJ5MVRQxS9AJPkLiwuIg30REOsJTF2NEaO7FxSGAgDI8wyi_tKF0jdoj2K2_h1PN-DVJA2-_IMz0kIXlKs/s200/13.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5357951647247743826" border="0" /></a><br /><br /><div style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1VoiEYKf0S9AaoBkLjamklJ3s9GAyb5pTlVs7utPprdemWQ-uWft4FjxdL0CJ1D7B8BBIroclK-2knLzV1OUln-D7zdyIPz4hyFPxNd5QTcEPxycUcCwNCM8wSdfb5fZdmLrw0G6jHv0/s1600-h/IMG_8487.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 200px; height: 133px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1VoiEYKf0S9AaoBkLjamklJ3s9GAyb5pTlVs7utPprdemWQ-uWft4FjxdL0CJ1D7B8BBIroclK-2knLzV1OUln-D7zdyIPz4hyFPxNd5QTcEPxycUcCwNCM8wSdfb5fZdmLrw0G6jHv0/s200/IMG_8487.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5357955105041636978" border="0" /></a> <a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNjwC-B5k3AcAsNaJgIB5I0tes90Yyo_hy18ctM4VsFeG_FOlJcrI0FzEAmdLEt05OxI_gEiGAjH6qtTK2v_1lii1i9afS3ZxdnlTz5G_upsKuMiCKSiYaIP6oTwiiMJ37BPRFgw9-eJM/s1600-h/IMG_8488.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 134px; height: 200px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNjwC-B5k3AcAsNaJgIB5I0tes90Yyo_hy18ctM4VsFeG_FOlJcrI0FzEAmdLEt05OxI_gEiGAjH6qtTK2v_1lii1i9afS3ZxdnlTz5G_upsKuMiCKSiYaIP6oTwiiMJ37BPRFgw9-eJM/s200/IMG_8488.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5357955156943864802" border="0" /></a></div></div><br />hier noch ein paar eindrücke dieses sehr zu empfehlenden seminars:<br /><br /><div style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKoUFhf9IwROgJZGMVquZ3uMxduXDBN1M_JMlH6QR4Mh06h8r81iK2_Ben4P-jS6q_YFVTvGJzNf8wlejdRbvtnugC5eZKiT3J2ev7Dq515Lzr6dtOWb7BrGnH2MROMHChlmEPDvNDges/s1600-h/3.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 150px; height: 200px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKoUFhf9IwROgJZGMVquZ3uMxduXDBN1M_JMlH6QR4Mh06h8r81iK2_Ben4P-jS6q_YFVTvGJzNf8wlejdRbvtnugC5eZKiT3J2ev7Dq515Lzr6dtOWb7BrGnH2MROMHChlmEPDvNDges/s200/3.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5357952428572273794" border="0" /></a> <a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPxYwJuq65226k_UDMTI3-g45lZDVfW8RTd7GFo0uOMPGigtJ0ls-cRT9Lp0azJaJtlP90qC3xC9nwJ7W_DhKDtxcNRNjchwPaEccvPLJbIc3ywnmhdURs7qUkqUPDzREeGVxretm3-AM/s1600-h/4.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 150px; height: 200px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPxYwJuq65226k_UDMTI3-g45lZDVfW8RTd7GFo0uOMPGigtJ0ls-cRT9Lp0azJaJtlP90qC3xC9nwJ7W_DhKDtxcNRNjchwPaEccvPLJbIc3ywnmhdURs7qUkqUPDzREeGVxretm3-AM/s200/4.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5357952496066594610" border="0" /></a><br /></div><br /><div style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_Ay-Hiex8fEPVkWFYAu9lFZBKf8mUOTZ70TTRstwBCkPpG0oNwbu0p9wz-H5blG0kqUBNuzu0c27V2pQGBzaYCi6ghnL4uuP7TEVZI89WoFQLx9Zo-RoMTGcjd4vlvPVMt60erJAye2o/s1600-h/6.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 200px; height: 150px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_Ay-Hiex8fEPVkWFYAu9lFZBKf8mUOTZ70TTRstwBCkPpG0oNwbu0p9wz-H5blG0kqUBNuzu0c27V2pQGBzaYCi6ghnL4uuP7TEVZI89WoFQLx9Zo-RoMTGcjd4vlvPVMt60erJAye2o/s200/6.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5357952608009718402" border="0" /></a> <a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjknDqiD8mulAJ0KRXqOvYnZkl0xPAKiQnEBR0Q2ELjY6CUWHri7yY-QVQh-_gyUODzFH7SRumDe62Sosaj6_sYklC7TYwTbQrin9AkSSDf8NNyLNWm_OFACErTUN1y1eqDTfLCaXZSNrY/s1600-h/5.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 200px; height: 150px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjknDqiD8mulAJ0KRXqOvYnZkl0xPAKiQnEBR0Q2ELjY6CUWHri7yY-QVQh-_gyUODzFH7SRumDe62Sosaj6_sYklC7TYwTbQrin9AkSSDf8NNyLNWm_OFACErTUN1y1eqDTfLCaXZSNrY/s200/5.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5357952557822129394" border="0" /></a><br /></div><br /><div style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhORBjFYbg48YeuLb93vAb0P16CvFoWm-qqTtkFwYDN4vnhIrlVkZUMsttwD1_XP5F3TNsxpOCQIchG7S35xaoJsOqiu_jWugHk9O_5TjQL2f8qtoxQogPqTEXw1D9YrPWafCI5FnVJ5rA/s1600-h/8.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 150px; height: 200px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhORBjFYbg48YeuLb93vAb0P16CvFoWm-qqTtkFwYDN4vnhIrlVkZUMsttwD1_XP5F3TNsxpOCQIchG7S35xaoJsOqiu_jWugHk9O_5TjQL2f8qtoxQogPqTEXw1D9YrPWafCI5FnVJ5rA/s200/8.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5357952658683968178" border="0" /></a> <a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhizw8fKSdO_eHI4ehVLmiHAICok2QryY2dOK8Epsv7dEclBqwYTP4fMq0ex3iTqZBt_MJCqroeVQKsZlXH6VOsw9LQ8vGHagJxDCJw6nG9p2NMoQN-d-rkwWAem4o02YyztbwRDHsANuw/s1600-h/9.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 150px; height: 200px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhizw8fKSdO_eHI4ehVLmiHAICok2QryY2dOK8Epsv7dEclBqwYTP4fMq0ex3iTqZBt_MJCqroeVQKsZlXH6VOsw9LQ8vGHagJxDCJw6nG9p2NMoQN-d-rkwWAem4o02YyztbwRDHsANuw/s200/9.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5357953161696658914" border="0" /></a><br /></div><br /><div style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJ6zgVScfFaZGuDOfmQhnejWmNcnhafZsZf7ttUBUB4WVkkpKGSJTb1Z3KbSkVGSC-YYz2x2xI7siW2b33kIFGKt8sgAOmdm4nxQmbq3CEHNWAL9s_L9yvMJEx7mBeVax9qTQIkneNraA/s1600-h/10.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 150px; height: 200px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJ6zgVScfFaZGuDOfmQhnejWmNcnhafZsZf7ttUBUB4WVkkpKGSJTb1Z3KbSkVGSC-YYz2x2xI7siW2b33kIFGKt8sgAOmdm4nxQmbq3CEHNWAL9s_L9yvMJEx7mBeVax9qTQIkneNraA/s200/10.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5357953255883351330" border="0" /></a> <a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPpCAx85jdODf_2KO6_guPXmHVCJ4kC9bZ_LqHGi2ot-MqgWFZugmGty-ldwjrAIT82rXD8BouWeZro607F42dp0e2Kf9RWLxUWRhWcdfWHWBY9LqqoYW3MicShpvu-uWTFQDl-NJ9WoY/s1600-h/11.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 200px; height: 150px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPpCAx85jdODf_2KO6_guPXmHVCJ4kC9bZ_LqHGi2ot-MqgWFZugmGty-ldwjrAIT82rXD8BouWeZro607F42dp0e2Kf9RWLxUWRhWcdfWHWBY9LqqoYW3MicShpvu-uWTFQDl-NJ9WoY/s200/11.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5357953309952760018" border="0" /></a><br /></div><br /><div style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbX6GxwEwgL5k8apECk9FRx8NHS_2tS28upvDnDH2Cnf6HW9ufuJIxtDlWV8HiQzculYLpNgo_JCeLve2J46X5oQ7aAZrZgHr2Esbpbp8Lg4MRmmSN3PdGkvd6noQ33eyn90XiF_BTqJ0/s1600-h/14.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 200px; height: 150px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbX6GxwEwgL5k8apECk9FRx8NHS_2tS28upvDnDH2Cnf6HW9ufuJIxtDlWV8HiQzculYLpNgo_JCeLve2J46X5oQ7aAZrZgHr2Esbpbp8Lg4MRmmSN3PdGkvd6noQ33eyn90XiF_BTqJ0/s200/14.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5357953356387960082" border="0" /></a> <a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCdqEfwSM5AJ0J7yQahtm1YJ_GfbXhIBHSseEAwsQMXQi__LEE7WsZ6uULE6VdW4ed2USRH5YeFtGSnAyF4BlpBt9TcTPTsHPcwYzexcocxEDLilYWeA30PPKpqBrBbmw7yZ7ciXIAk3s/s1600-h/16.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 134px; height: 200px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCdqEfwSM5AJ0J7yQahtm1YJ_GfbXhIBHSseEAwsQMXQi__LEE7WsZ6uULE6VdW4ed2USRH5YeFtGSnAyF4BlpBt9TcTPTsHPcwYzexcocxEDLilYWeA30PPKpqBrBbmw7yZ7ciXIAk3s/s200/16.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5357953630037957890" border="0" /></a><br /></div><br /><div style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEYzuikX2vWWbPxx-eN7JllbJ08C7n2V660ERv4zcbNQFdiJfQuVHJGcfNCrIr7rHP_YyoLUhoQOmQS9CaMy87bdzDVdS32i8WUa-G-LsE85POqa3H2QpdzfCM11aySRFZ1eEM6Wi98yo/s1600-h/17.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 200px; height: 133px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEYzuikX2vWWbPxx-eN7JllbJ08C7n2V660ERv4zcbNQFdiJfQuVHJGcfNCrIr7rHP_YyoLUhoQOmQS9CaMy87bdzDVdS32i8WUa-G-LsE85POqa3H2QpdzfCM11aySRFZ1eEM6Wi98yo/s200/17.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5357953688361441970" border="0" /></a> <a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCp5XI5R3QJwgBaga-qc7kXjlonEuQEJOAHFkuW1RZQ2RDOPzxehKRKX1o-FAWkdwLfkoIr8hp0lT_wh3hM3YyhoMmi54NpzTShe6NxmGRtw2QzwNfinPFlifc99WU0ie98EbfqkOSLEw/s1600-h/18.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 134px; height: 200px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCp5XI5R3QJwgBaga-qc7kXjlonEuQEJOAHFkuW1RZQ2RDOPzxehKRKX1o-FAWkdwLfkoIr8hp0lT_wh3hM3YyhoMmi54NpzTShe6NxmGRtw2QzwNfinPFlifc99WU0ie98EbfqkOSLEw/s200/18.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5357953726812472642" border="0" /></a><br /></div><br /><div style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPG8Hpqil47Sixgvr5hcPXLsALs1OQ9eLK0RgyvJQrrgHCKXRRBMZzruWwgpYC3dcVfV1KW4Ndu3R-SjRh_rniANNgs0hh_dI0L8WcOdx1ZINyVSh1NGdqYB8-aQZJiqc1iN7ibUdh1w4/s1600-h/19.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 200px; height: 150px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPG8Hpqil47Sixgvr5hcPXLsALs1OQ9eLK0RgyvJQrrgHCKXRRBMZzruWwgpYC3dcVfV1KW4Ndu3R-SjRh_rniANNgs0hh_dI0L8WcOdx1ZINyVSh1NGdqYB8-aQZJiqc1iN7ibUdh1w4/s200/19.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5357953775197725330" border="0" /></a> <a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8gZ8_x-XeS6frxY7rU7gtawRTUTHK6DnKHcgYlOAExC_wJQtenAk1DdSmpGhLTQao4lu9TfvolxfZl3RU8VA6BXTHCJhaIpReDzciO9CtCqyc15hEhbAcA8TnsT3mWPBYckg4OE5SJ10/s1600-h/IMG_8689.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 134px; height: 200px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8gZ8_x-XeS6frxY7rU7gtawRTUTHK6DnKHcgYlOAExC_wJQtenAk1DdSmpGhLTQao4lu9TfvolxfZl3RU8VA6BXTHCJhaIpReDzciO9CtCqyc15hEhbAcA8TnsT3mWPBYckg4OE5SJ10/s200/IMG_8689.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5357954641684677250" border="0" /></a><br /></div><br /><div style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilPKKlbv7MK0Mnd7oXKT4YDgfM8lL2zmRS09IrMfRcDWJXEmszP9QTp_6cjnLPaIj7ssGKXUtsyP-x92cW_dCNT76u6U5kTCY1Atcj1Xr_hqwqTnC5tPwurKiK8ag5ipodCTjBtK7Vj5Y/s1600-h/IMG_8519.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 134px; height: 200px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilPKKlbv7MK0Mnd7oXKT4YDgfM8lL2zmRS09IrMfRcDWJXEmszP9QTp_6cjnLPaIj7ssGKXUtsyP-x92cW_dCNT76u6U5kTCY1Atcj1Xr_hqwqTnC5tPwurKiK8ag5ipodCTjBtK7Vj5Y/s200/IMG_8519.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5357954750274859778" border="0" /></a> <a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQNOx1_lhrzBvO4hc7o0oZEYZP2ycSAU-D7E8MdNiuoEgAvA71Odwelii__wl2qafjHvP3j1NIRPNY_Bksq3ZvK-43CurENSGMwCQrTervDMcYm6FGnAhxWpTi_AI5JqGH-FWkpcrwGPM/s1600-h/IMG_8528.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 200px; height: 133px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQNOx1_lhrzBvO4hc7o0oZEYZP2ycSAU-D7E8MdNiuoEgAvA71Odwelii__wl2qafjHvP3j1NIRPNY_Bksq3ZvK-43CurENSGMwCQrTervDMcYm6FGnAhxWpTi_AI5JqGH-FWkpcrwGPM/s200/IMG_8528.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5357954796520916674" border="0" /></a><br /></div><br /><br /><br /><div style="text-align: left;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjF45_qrTWu3ybL7Ykuisjch30QSscV2vWisyilpHkM-oOWQ9V5qqlN9o2GjvtuhV8QUujkqXew7FmnpW0jAgGlvjLDn2X3pr3nEVQAqh2I2qGRZQtlJVLHxy-AJtRwMClp-BC_VbNvuhA/s1600-h/13.jpg"> </a></div>master-trainer chrishttp://www.blogger.com/profile/07991768342767136739noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4803564494184944085.post-37870454633441919392009-05-28T23:24:00.038+02:002009-07-26T17:37:57.445+02:00DIE KRAFT DER KUGEL<div style="text-align: justify;">das training mit kettlebells erweist sich für mich immer mehr als ´das ultimative mittel` plateaus zu überwinden...die durch das kugeltraining erlangte schulterstabilisierung und kräftigung im lws-bereich ermöglicht kraftsteigerungen in den grundübungen wie lh-rudern, bench-press (lh + kh) sowie deadlift und overhead-press, die ich vor dem training mit den kettlebells niemals für möglich gehalten hätte...<br /></div><br />die simplen grundübungen wie<br /><br />- swing<br />- tgu (turkish-get-up)<br />- clean<br />- snatch<br /><br /><div style="text-align: justify;">die ich nun seit ca. 2-3 monaten regelmäßig in das krafttraining integriere, geben eine enorme sicherheit beim hantieren mit schweren gewichten...<br /><br />abgesehen davon haben sich meine - zugegebenermaßen leichten - schmerzen in der schulter in luft aufgelöst! alleine das ist für mich ein grund, das kugeltraining als fixen bestandteil in mein krafttraining einzubauen - was ich nur jedem empfehlen kann!</div><div style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);font-size:150%;" ><br>die ausführlichere beschreibung solcher kettlebell-trainingseinheiten, sowie den hintergrund der jeweiligen trainingseinheit könnt ihr als `pdf´ über den</br></span><br /><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold;font-size:180%;" ><br />newsletter</span><br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);font-size:100%;" >oder direkt unter</span><br /><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold;font-size:180%;" >kettlebell@chello.at</span><br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);font-size:100%;" >anfordern!</span><br /></div><span style="font-style: italic; font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);font-size:150;" ></span><span style="color: rgb(255, 0, 0);font-size:180%;" ><br /></span><div style="text-align: center;"><span style="font-weight: bold; font-style: italic; color: rgb(255, 0, 0);font-size:120%;" >lasst euch überraschen - es ist für jeden etwas dabei!</span></div>master-trainer chrishttp://www.blogger.com/profile/07991768342767136739noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4803564494184944085.post-11742827266584421372009-03-11T23:00:00.012+01:002009-07-26T17:39:03.574+02:00KETTLEBELLS - WIEDER NUR SO EIN KURZER TREND, ODER DOCH MEHR?<div style="text-align: justify;">heute habe ich eine lieferung kettlebells - gesamt 188kg !!! (unterschiedliche ´stärken`- von 8kg - 24kg) erhalten, und mir beim abladen derselben die frage gestellt: WAS IST FÜR MICH DAS FASZINIERENDE AN DIESEN ´kugelhanteln mit griff´?<br /><br />...hmm<br /><br />erstmals damit in kontakt gekommen bin ich per literatur über einen sportkletterer, der in seinem trainingsrepertoire eben diese kettlebells sehr erfolgreich verwendet...<br />nicht, dass ich ein sportkletterer bin, oder einer werden möchte (schaut mit knappen 97kg sicher lustig aus) - nein, aber was mich faszinierte, war die kraft, die dieser leichte mann hatte, und teilweise mit kettlebelltraining aufgebaut hat...<br /><br />und wie das so ist, kommt das eine zum anderen, und - so schnell konnte ich gar nicht schauen - bin ich schon nach deutschland geflogen, und habe an einem 2 tägigen kettlebellworkshop von und mit <a style="color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold;" href="http://www.tillsukopp.de/"><span>dr. till sukopp</span></a> teilgenommen...<br /><br />wenn man so wie ich bereits viele jahre im krafttrainingsbereich tätig ist, und auch anderen dadurch helfen kann, ziele zu verwirklichen, persönliche rekorde zu brechen und seine lebensqualität zu steigern, dann giert man förmlich danach, möglichkeiten zu finden, neue reize einzusetzen, um noch erfolgreicher und effizienter arbeiten zu können - und mit kettlebells ist das möglich!!!<br /><br />das, was ich an diesen 2 tagen praktisch (denn wie gesagt, gelesen hatte ich schon sehr viel darüber - tw. sogar ein wenig mit kurzhanteln ausprobiert) gelernt hatte, hat mich wirklich verblüfft...<br /><br />die kettlebell - richtig eingesetzt - ist ein fantastisches trainingsgerät um den umgang mit der masse im freien raum <span style="font-style: italic; color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold;">funktionell </span>zu trainieren...und das ist genau das, was man im alltag braucht...ich denke nur an das tragen von taschen, einkaufssackerln, kisten aus dem auto oder ins auto, das heben (rauf oder runter) von ´dingen` (mehr oder weniger schwer)...das ist lebenssituation...<br /><br />(DENN - die wahrscheinlichkeit, im alltag an einem klimmzug zu scheitern, oder bei einem bizepscurl zu versagen ist verschwindend gering!)<br /><br />was genau mit so einer ´kettlebell` gemacht wird bzw. werden kann, und was das bringt - dazu ein anderes mal mehr...<br /><br />eines will ich nur vorwegnehmen - die kettlebell ist ein unglaublich vielseitig einsetzbares trainingstool, das weniger ´trendig` ist, als es evtl. den anschein haben mag, und in keinem fitnessstudio bzw. personal-coach equipment fehlen sollte!<br /><br /></div>master-trainer chrishttp://www.blogger.com/profile/07991768342767136739noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4803564494184944085.post-69558881243581715492009-03-09T22:51:00.040+01:002009-10-06T23:10:37.406+02:00MEIN ERSTES MAL<div style="text-align: justify; font-family: arial;">hallo,<br />mein name ist chris, und hintergrund dieses blogs ist folgender:<br /><br />als ausgebildeter <a style="color: rgb(255, 0, 0);" href="http://gofit.de/">´master-trainer` für differenziertes krafttraining</a>, <a style="color: rgb(255, 0, 0);" href="http://bspa.at/">staatl. geprüfter trainer für allg. körperausbildung</a> <a href="http://ikff.net/"></a>sowie <a href="http://ikff.net/"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">kettlebell-instructor ckt nach ikff (steve cotter)</span></a> und ausbildner in den bereichen fitness, kraft und ernährung, weiß ich, wie man ziele in den genannten bereichen sehr effektiv und schnell aber vor allem sicher erreichen kann.<br /><br />meine erfahrungen, die ich allgemein im bereich sport und speziell im bereich fitness/kraft sammeln konnte (und da kommen in 16 jahren eine menge zusammen) sind durchwegs positiv und bestärken mich nur in diesem wunsch, jedem zu helfen, seine ziele zu erreichen...<br /><br />dieser blog beschäftigt sich in erster linie mit den bereichen<br /><br /><span style="font-style: italic;font-size:120%;" ><span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);font-size:100%;" >- kettlebell - training</span><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);font-size:100%;" >- differenziertes krafttraining</span><br /><span style="font-weight: bold;"><br /></span></span>sowie<br /><br /><span style="font-style: italic;font-size:120%;" ><span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);">- ernährung</span><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);">- fehler bzw. fehlervermeidung im umgang mit freien gewichten</span></span><br /><br />desweiteren erscheint jedes quartal unter dem motto ´ich mach dich kugelsicher`, ein detailliertes kettlebell-workout zu ganz speziellen trainingszielen.<br /><div style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);font-size:150%;" ><br /><span style="font-size:120%;">diese kettlebell-trainingseinheiten könnt ihr als `pdf´ über den</span><br /></span><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold;font-size:100%;" ><br />newsletter</span><br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);font-size:100%;" >oder direkt unter</span><br /><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold;font-size:100%;" >kettlebell@chello.at</span><br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);font-size:100%;" >anfordern!</span><br /></div><span style="font-style: italic; font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);font-size:150px;" ></span><span style="color: rgb(255, 0, 0);font-size:100%;" ><br /></span><div style="text-align: center;"><span style="font-weight: bold; font-style: italic; color: rgb(255, 0, 0);font-size:180%;" >lasst euch überraschen - es ist für jeden etwas dabei!</span></div><br /><br />euer<br />kettlebell & master-trainer chris<br /><span style="color: rgb(0, 0, 153);"></span><br /></div><span style="font-family:verdana;"><br /></span>master-trainer chrishttp://www.blogger.com/profile/07991768342767136739noreply@blogger.com0